أنواع أسباب علاج أعراض اضطرابات النوم
اضطرابات النوم (Sleep disorders)، المعروفة أيضاً باسم اضطرابـات دورة النَوم والاستيقاظ (sleep-wake disorders)، هي حالات يمكن أن تؤثر على مقدار النَوم، توقيته أو جودته، ما يسبب الشعور بالتعب أثناء النهار وصعوبة الأداء الوظيفي للجسم نتيجة لذلك.
النوم عملية بيولوجية معقدة يقوم خلالها العقل والجسم بعدة وظائف تبقي الفرد بحالة صحية جيدة. لذلك، وإضافة إلى الشعور بالتعب، فإن عدم النوم جيداً يمكن أن يؤثر في الصحة الجسدية والنفسية أيضاً
يؤثر عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الأداء الأكاديمي أو العملي، علاقات الفرد الشخصية وسلامته. تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن اضطرابـات النـوم يمكن أن يكون لها تأثير خطير على جودة الحياة.
أنواع اضطرابات النوم
في حين أن هناك أكثر من 80 نوعاً من اضطرابـات الـنوم، فإن ما يلي هو بعض الأكثر شيوعاً منها:
1- الأرق: هو النوع الأكثر شيوعاً بين اضطرابـات النـوم، ويتميز بصعوبة النعاس والاستغراق في الـنوم.
2- انقطاع التنفس النومي (Sleep Apnea): هو اضطراب في التنفس أثناء النوم، إذ يتوقف الشخص عن التنفس لمدة عشر ثوان أو أكثر.
3- فرط النوم: حالة تتميز بعدم القدرة على بقاء الشخص مستيقظاً خلال النهار. التغفيق هو نوع من أنواع فرط النوم.
أنواع أسباب علاج أعراض اضطرابات النوم
4- خطل النوم (Parasomnia): يتميز بسلوكيات غير عادية مثل تناول الطعام، المشي أو التحدث أثناء النوم، أو الغفو والاستيقاظ المفاجئان.
5- متلازمة تململ الساقين (RLS/Restless leg syndrome ): تتميز هذه الحالة بإحساس بالوخز أو التنميل في الساقين وتكون مصحوبة بحاجة ملحة لتحريكهما.
6- اضطرابـات الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية): تتميز هذه الحالات بمشاكل في دورة النـوم والاستيقاظ، ما يجعل الشخص غير قادر على النـوم والاستيقاظ في الوقت المناسب (حسب ساعة جسمه البيولوجية).
أعراض اضطرابات النوم
يمكن أن تختلف الأعراض تبعاً لنوع اضطراب النوم. بعض الأعراض الشائعة لاضطرابـات النـوم هي:
1- الحاجة لأكثر من نصف ساعة لكي يغفو الشخص كل ليلة.
2- الاستيقاظ عدة مرات مع صعوبة في العودة للنوم.
3- الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح.
4- صعوبة في الحركة عند أول استيقاظ.
أنواع أسباب علاج أعراض اضطرابات النوم
5- الشعور بالنعاس أو الرغبة بأخذ قيلولة بشكل متكرر خلال النهار.
6- النوم في غير أوانه خلال اليوم
7- الشخير بصوت عال، اللهاث، التشنج، إصدار أصوات اختناق، التحدث أثناء النوم أو عدم التنفس لفترات قصيرة خلاله.
8- الإحساس بالتنميل، الخدر أو الوخز في الذراعين والساقين، الذي يتحسن مع الحركة أو التدليك.
9- هز الذراعين أو الساقين بشكل متكرر أثناء النوم.
10- تجارب حية تشبه الحلم أثناء النوم أو النعاس الخفيف.
11- الإحساس بضعف مفاجئ في العضلات عند الغضب أو الخوف أو الضحك.
أسباب اضطرابات النوم
يمكن أن تنتج اضطرابـات النـوم عن عوامل مختلفة تؤثر في دورة الساعة البيولوجية في الجسم، مثل:
أنواع أسباب علاج أعراض اضطرابات النوم
- الحالات الجسدية، مثل القرحة.
- الحالات الطبية، مثل الربو.
- الحالات النفسية، مثل الاكتئاب أو القلق.
- العوامل الوراثية، فالتغفيق (narcolepsy) هو أمر وراثي.
- المواد المخدرة مثل الكحول.
- المنبهات، مثل الكافيين.
- الأدوية، إذ تعيق بعض الأدوية النوم.
- عدم انتظام الجداول الزمنية، ما قد يتداخل مع الساعة البيولوجية للجسم.
- الشيخوخة، إذ يقضي الأشخاص وقتاً أقل في النوم العميق مع تقدمهم في السن.
تشخيص اضطرابات النوم
يمكن لمقدم الرعاية الصحية، كأخصائي النوم، تشخيص اضطراب النوم عن طريق:
1- مراجعة التاريخ الطبي.
2- الاستفسار عن الأعراض التي يعانيها المريض وصعوبات النوم.
3- طلب الاحتفاظ بمذكرة لتسجيل عادات النوم.
4- إجراء الفحص البدني.
5- إجراء مخطط للنوم (دراسة أوقات النوم) الذي يراقب بعض البيانات البيولوجية أثناء النوم.
قد تتضمن هذه البيانات موجات الدماغ، حركات العين، معدل ضربات القلب، ضغط الدم أو معدل التنفس. توثق بعض دراسات النوم أيضاً فيما إذا كان بإمكان الفرد البقاء يقظاً خلال النهار أو مدى سرعة نومه أثناء قيلولة النهار.
علاج اضطرابات النوم
يمكن أن يختلف علاج اضطرابـات النـوم حسب نوع الاضطراب. فيما يلي بعض خيارات العلاج المتاحة:
- اتباع عادات نوم صحية.
- بيئة نوم معتدلة البرودة، معتمة وهادئة.
- نمط حياة نشط وصحي، واتباع نظام غذائي متوازن.
- الضوء الساطع صباحاً لإعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية.
- تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر.
- العلاج المعرفي السلوكي لتحدي أنماط التفكير المجهدة.
- جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج انقطاع التنفس النومي.
- الأدوية، مثل الحبوب المنومة، والتي توصف لفترات قصيرة من الزمن عادة.
- المكملات الغذائية الطبيعية، مثل الميلاتونين، والتي يوصى باستخدامها على المدى القصير عموماً.
خلاصة
عدم الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يسبب الإجهاد، الانفعال وتقلب المزاج. وقد يؤدي النوم السيء عدة ليال متتالية إلى تبعات خطيرة لأنه يؤثر في الصحة الجسدية والنفسية للفرد، علاقاته، عمله وقدرته على الأداء.
أنواع أسباب علاج أعراض اضطرابات النوم
اقرأ أكثر: كيف تغفو بسرعة؟ إليك عدة نصائح لتحسين جودة النوم وتنظيمه
اقـرأ أكثر: النوم واضطراب ثنائي القطب، كيف يتداخل كل منهما مع الآخر
اقرأ أكثـر: الميلاتونين، تأثيره على الجسم والصحة وكيفية زيادة مستوياته بشكل طبيعي
المصدر: Sleep Disorders: Types, Causes, Symptoms, and Treatment
