أريد أن أعيش حياة صحية بأسهل طريقة ممكنة و الحصول على نظام غذائي وتناول طعام صحي لأن ذلك يسمح لي بالقيام بأشياء أكثر أهمية في الحياة، لكنني أيضاً لا أريد أن أقضي اليوم كله أفكر فيما أتناوله. إليك طرق سهلة لخسارة الوزن مثل الصيام المتقطع وستتعلّم كيف تأكل أقل بدون تفكير.
أعتقد أنه ينبغي قضاء وقتي وطاقتي في بناء الأشياء المهمة، و المغامرة واستكشاف العالم والتواصل والمشاركة مع الأشخاص من حولي والعمل سعياً نحو تحقيق الأهداف الهامة بالنسبة لي.
لهذا السبب، أمضيت الأشهر القليلة الماضية في تجربة استراتيجيات مختلفة تجعل من الأسهل بالنسبة لي تناول الطعام الصحي دون بذل الكثير من الجهد.
ينشغل معظم الناس في تفاصيل واستراتيجيات نظام غذائي معين ولا يلتفتون أبداً لاتباعه بحذافيره. أحب أن أبقي الأمور بسيطة وأفضّل التخلي عن التفاصيل وفهم الفكرة الرئيسية وإجراء التعديلات بالفعل.
بالطبع ليس لدي كل الإجابات، ولكن إليك ما يناسبني الآن وكيف يمكنك استخدام هذه الأفكار لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن واكتساب العضلات.
إن كنت تريد حياة صحية تعلّم كيف تشتري طعاماً صحياً دون تفكير
الفكرة الرئيسية لمعظم الأنظمة الغذائية الجيدة هي نفسها: تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة والتي نمت أو تعيش في الهواء الطلق، بعضها له أشكال مختلفة فلا تحتوي مثلاً على منتجات حيوانية ولا حبوب وما إلى ذلك، ولكن معظمها يناسب قالب “الغذاء الحقيقي” العام.
المشكلة هي أنه إذا كنت مثلي ستأكل كل ما هو قريب منك سواء جاء من الطبيعة الأم أم لا. أنا أبحث باستمرار عن طرق سهلة لخسارة الوزن. نتيجة لذلك، فإن أفضل استراتيجية هي أن تحيط نفسك بالطعام الصحي. وإليك كيف أفعل ذلك:
عندما أذهب إلى محل البقالة، أمشي فقط حول “المحيط الخارجي” للمحل. أنا لا أسير في الممرات. المحيط أو الطوق الخارجي هو المكان الذي يتواجد فيه الطعام الصحي عادة؛ أي الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات. هذه هي العناصر التي نمت أو عاشت في الطبيعة، وهذا ما آكله.
الممرات هي المكان الذي يتم وضع جميع الأشياء المعبأة والمعالجة فيه. لا تمشِ في تلك الممرات وعندها لن تشتري تلك الأطعمة. لا تشترِ هذه الأطعمة فلا تكون موجودة لتتناولها.
حاول في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى المتجر عدم إجراء استثناءات و افعل مابوسعك لتحقيق ذلك.
بالتأكيد، سيكون هناك بعض الوقت الذي ستحتاج فيه للنزول إلى الممر للحصول على التوابل أو زجاجة من زيت الزيتون، لكن هذا أمر نادر. في المرات الثلاثة الأخيرة التي كُنت فيها في محل البقالة بقيت بسهولة ضمن “المحيط الخارجي” وأراهن أنه يمكنك فعل الشيء نفسه.
أعلم أنني سوف آكل كل شيء من حولي، لذلك أفعل ما بوسعي كي أُحيط نفسي بالأشياء الجيدة. هذه طريقة أخرى أصمّم بها بيئتي بهدف النجاح؛ وهي استراتيجية مفيدة جداً في الحصول على حياة صحية.
لحياة صحية تعلّم كيف تأكل أقل دون تفكير
يرغب الكثير من الناس في طرق سهلة لخسارة الوزن وحرق الدهون وبناء جسم نحيف، ربما ترغب أنت أيضاً بذلك.
من واقع خبرتي، فإن أبسط طريقة للقيام بذلك هي شراء أطعمة صحية وتناول كميات أقل بشكل عام. إذا جمعت بين هاتين الاستراتيجيتين بثبات و مارست التمارين الرياضية، حينها تسير باقي الأمور عادةً بعناية وسهولة.
لقد تحدثت للتو عن أسلوبي البسيط لشراء طعام صحي، لذا إليك أفضل استراتيجيتين اكتشفتهما لتناول كميات أقل.
ملاحظة مهمة: كما هو الحال مع معظم أفكار الأنظمة الغذائية، يجب استخدام هذه الاستراتيجيات باعتدال من أجل حياة صحية ونظام صحي.
هناك قدر هائل من الضغط الاجتماعي والثقافي وضغوط الأقران في عالمنا “لتكون نحيفاً”. لا تهدف الاستراتيجيات التي أشاركها أدناه إلى تعزيز هذا النوع من السلوك، هدفي هو تقديم أفكار لتسهيل العيش بصحة جيدة وبطريقة مستدامة. يجب أن يكون هدفك المطلق دائماً هو استعادة صحتك وحب نفسك.
استخدم أطباقاً أو أوعية أو أواني أصغر حجماً
قدّم كمية أقل واستخدم أطباق أصغر، وبعدها ستأكل بقدر أقل. تعمل هذه الاستراتيجيات بشكل أفضل من الاعتماد على قوة الإرادة أو حساب السعرات الحرارية.
أظهرت عدة دراسات بحثية أنك تملأ طبقك دائماً حتى أعلى حافته وتأكله حتى يفرغ. بالنظر إلى ذلك، إذا كنت تريد أن تأكل أقل، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام أطباق أصغر.
في الوقت الذي يعجبك به هذا الأمر، قد يكون التبديل إلى الأطباق ذات اللون الأخضر الداكن فكرة جيدة أيضاً لأنها ستزيد من كمية الخضار ذات اللون الأخضر التي تتناولها.
تناول وجبات أقل ولكن أكبر (مثل الانتقال إلى الصيام المتقطع)
الصيام المتقطع هو جدول لتناول الطعام، إذ تتناول وجبتين أكبر خلال فترة 8 ساعات بدلاً من ثلاث أو أربع وجبات صغيرة على مدار اليوم. ثم تصوم لمدة 16 ساعة أخرى في اليوم.
لقد كنت أداوم على الصيام المتقطع لأكثر من عامين. عادةً ما تكون وجبتي الأولى حوالي الساعة 12 ظهراً، ووجبتي الأخيرة حوالي الساعة 8 مساءً.
من الناحية النظرية، يمكنك تناول نفس الكمية من الطعام خلال وجبتين كما من خلال ثلاث وجبات. (في الواقع، أحاول اكتساب العضلات الآن، لذلك أحاول أن أتناول المزيد من الطعام خلال فترة تناول الطعام البالغة 8 ساعات).
ومع ذلك، من الناحية العملية، ينتهي الأمر بمعظم الناس مع تناول كميات أقل عندما ينتقلون من ثلاث وجبات إلى وجبتين. هناك كمية معينة من الطعام تُعتبر “وجبة” بالنسبة لك، وتميل إلى تناول نفس الكمية سواءً كنت تأكل وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم الواحد. والنتيجة النهائية هي أنك تأكل أقل دون التفكير في الأمر.
ما تأكله أكثر أهمية من موعده
يميل الصيام المتقطع إلى مساعدتك على حرق الدهون والاحتفاظ بالعضلات. كما أنه يجعل حياتك أسهل لأن لديك وجبة أقل للطهي والتنظيف. هذه هي أسبابي لممارسة الصيام المتقطع.
ومن المهم أن تدرك أن ما تأكله سيكون دائماً أكثر أهمية من وقت تناوله.
يعمل الصيام المتقطع بشكل أفضل عندما يقترن بنظام غذائي صحي وبالتالي حياة صحية. لا يمكنك تناول رقائق البطاطا من الساعة 12 ظهراً حتى الساعة 8 مساءً وتعتقد أن تلك الأرطال الزائدة ستزول بطريقة سحرية.
الصيام المتقطع هو ببساطة سلاح آخر تستخدمه في المعركة ضد الدهون، تماماً مثل ما هي الأطباق الأصغر واستراتيجية “المحيط الخارجي” أسلحة موجودة تحت تصرفك.
كيف تأكل ما تريد دون الشعور بالذنب
أعتقد أنه من المفترض عيش الحياة بفرح. ليس لدي رغبة في الحكم على نفسي بسبب تناول البيتزا أو الشعور بالذنب لشرب الجعة، لكنني أعلم أيضاً أنني أشعر بشعور أفضل بكثير عندما أتناول طعاماً صحياً وعندما يكون لدي حياة صحية.
بالإضافة إلى ذلك، أحب فكرة زيادة إمكاناتي وتحويل جسدي إلى آلة رياضية. وإليك كيف يمكنني الموازنة بين الاثنين.
ابدأُ بالتأكد من سهولة اتخاذ القرار الصحيح في معظم الأوقات. تساعد استراتيجية تسوق “المحيط الخارجي” على تحقيق ذلك؛ بالتالي أتناولُ أطعمة كاملة بنسبة 80% من الوقت.
لأنني أعلم أنني أقوم بالفعل باختيارات جيدة معظم الوقت، فلا داعي لأن أقلق بشأن تناول المعجنات الخفيفة في الملعب أو الخروج لتناول البيتزا مع الأصدقاء.
لدي أيضاً قاعدة بسيطة أحاول اتباعها: عندما أتناول وجبة غير صحية، أَتبعُها بوجبة صحية.
يعود أصحاب الأداء الأفضل إلى المسار الصحيح أسرع من معظم الناس، وهذا ما أحاول فعله مع نظامي الغذائي. لا أشعر بالقلق بشأن إمضاء وقت ممتع وأحاول الاستمتاع بالحياة، لكنني أيضاً أستخدم هذه القاعدة البسيطة لتوجيهي نحو العودة إلى اتباع نظام غذائي صحي في أسرع وقت ممكن والحصول على حياة صحية.
ابتعد عن الجلبة وقم بإجراء تغييرات بسيطة وستحصل على حياة صحية وهانئة
أحبذ القواعد البسيطة:
- أنا لا أتبع خطة نظام غذائي. بدلاً من ذلك، أتسوق من المحيط الخارجي للمتجر وأشتري الأطعمة التي تأتي من الطبيعة.
- أنا لا أحسب السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، أترك جدول الصيام المتقطع ينظم أكلي.
- لا أحكم على نفسي عندما آكل طعاماً غير صحي. بدلاً من ذلك، أحاول أن أتبعها بوجبة صحية.
نتيجة لهذه الاستراتيجيات البسيطة وهذه الطرق السهلة لخسارة الوزن، تمكَّنتُ من تناول طعام صحي دون بذل الكثير من الجهد أو التفكير وبدأت بالحصول على حياة صحية أفضل.
والأهم من ذلك، لقد قمت بالفعل بإجراء تحسينات بدلاً من الغرق في تفاصيل نظام غذائي معين. عندما يتعلق الأمر بالنظم الغذائية والتغذية، أعتقد أنه من الأفضل لك التحرك في الاتجاه الصحيح بدلاً من البحث عن الاتجاه المثالي.
جهدٌ أقل وطعامٌ أفضل والمزيد من الوقت لما هو مهم.
اقرأ أيضاً: التدبير المنزلي، ونصائح بسيطة لتقليل متاعبه
اقـرأ أيضاً: اضطراب نهم الأكل (BED)، أعراضه، أسبابه، علاجه والفرق بينه وبين الأكل بشراهة
اقرأ أيضاً: الأكل اليقظ أو الأكل الواعي، ما فوائده وكيف يمكن ممارسته؟
المصدر: Effortless Ways to Lose Weight and Eat Healthy
تدقيق: هبة مسعود
تحرير: جعفر ملحم
