أسباب أعراض محفزات علاج فرط اليقظة
الأشخاص الذين يتسمون بفرط اليقظة في حالة تأهب قصوى دوماً وعرضة.لإظهار ردود فعل مبالغ فيها، فهم شديدو التنبه أو حتى مهووسون أحياناً بمحيطهم،.وتراهم كثيراً ما يبحثون عن تهديدات أو طرق للهروب.
فرط اليقظة هو أكثر من مجرد زيادة في اليقظة؛.بل حالة من التنبه الشديد الذي يعكر صفو الحياة؛ فإذا كنت مصاباً بفرط اليقظة،.فأنت دائم البحث عن مخاطر خفية، سواء كانت حقيقية أم مفترضة. لذا، يمكن أن ينهكك الأمر ويؤثرسلباً في علاقاتك الشخصية وعملك وقدرتك على الاستمرار في يومك.
يشيع حدوث فرط اليقظة استجابة لبعض التهديدات التي تثير مشاعر القلق،.أو نتيجة استعادة ذكريات متعلقة بصدمة تعرض لها المرء في الماضي.
أعراض فرط اليقظة
لفرط اليقظة أربع سمات مشتركة، وهي:
- المبالغة في البحث عن التهديدات: يراقب الأشخاص الذين يعانون.من فرط اليقظة تهديدات غير محتملة أو مبالغ فيها؛ إذ قد يشمل ذلك الإغلاق على أنفسهم لتجنب هجوم،.أو الجلوس بالقرب من مخرج حتى يتمكنوا من الهروب بسرعة،.أو الجلوس وظهرهم إلى الحائط حتى لا يتمكن أحد من التسلل خلفهم.
- تجنب مبالغ فيه للتهديدات المتخيلة: ويشمل هذا تجنب المواقف اليومية التي قد تكمن فيها المخاطر،.بما في ذلك التجمعات العامة والأماكن العامة غير المأهولة (مثل المرائب). في الحالات القصوى، قد يصاب الشخص برهاب الخلاء (agoraphobia)، وهو القلق بشأن التواجد في أماكن قد يكون الهروب فيها صعباً.
- زيادة الاستجابة الإجفالية: هذه استجابة غير طبيعية يجفل.فيه الشخص عند سماع أي ضوضاء مفاجئ أو الشعور بحركة أو التعرض لمفاجأة، حتى لو كان ذلك في منتصف الليل. وقد يؤدي الوجود في بيئة جديدة أو غير مريحة إلى تفاقم تلك الاستجابة.
- الأعراض الفسيولوجية التي يسببها الإبينفرين (Epinephrine): الإبينفرين (أو الأدرينالين).هو أحد هرمونَي التوتر المرتبطين باستجابة الكر أو الفر (الهرمون الآخر هو الكورتيزول). غالباً ما يعاني الأشخاص.المصابون بفرط اليقظة المرتبط باضطراب.ما بعد الصدمة من استجابة مستمرة للأدرينالين،.والتي تتجلى في اتساع حدقة العين وزيادة معدل.ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
قد يؤثر فرط اليقظة في النوم تأثيراً شديداً، ما يسبب الإرهاق وعدم القدرة على التركيز. وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة حدة جنون الارتياب (paranoia)، ما يؤدي إلى تأجيج حالة فرط اليقظة.
أسباب فرط اليقظة محفزات علاج
وفي الحالات القصوى، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من فرط اليقظة.بالحاجة إلى تسليح أنفسهم بالبنادق أو السكاكين أو رذاذ الفلفل،.أو تجهيز أنظمة إنذار متطورة ووضع أقفال إضافية للأبواب، أو حتى إنشاء غرف الذعر.
أسباب فرط اليقظة
يُعد فرط اليقظة أحد السمات الأساسية لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)،.ويمكن أن يحدث مع اضطرابات القلق الأخرى،.بما في ذلك اضطراب الهلع واضطراب القلق الناجم عن مادة أو دواء واضطراب القلق العام. يمكن أن تؤدي كل من حالات الفصام والخرف وجنون الارتياب إلى زيادة فرط اليقظة أيضاً.
أسباب فرط اليقظة محفزات علاج
التهديدات
فرط اليقظة هو طريقة الجسم لحمايتك من المواقف الخطرة؛.إذ يمكن أن يحدث في مكان تشعر فيه بتهديد شديد،.مثل العودة إلى المنزل في وقت متأخر من الليل عبر حي غريب.
الصدمة
يُعد فـرط اليقظه المزمن نتيجة شائعة لاضطراب ما بعد الصدمة،.لا سيما عند الأشخاص الذين عاشوا في بيئات خطرة لفترة طويلة.(مثل الخدمة العسكرية أثناء الحرب) أو الذين عانوا من صدمة عاطفية شديدة.
يُعد فـرط اليقظة أمراً شائعاً بين الأطفال الذين فُجعوا بوفاة أحد والديهم مؤخراً، أو تعرضوا للعنف، أو كانوا ضحايا الإساءة. وفي بعض الحالات، قد تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة فقط في وقت لاحق من الحياة.
حالات الصحة النفسية
بالإضافة إلى اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات القلق،.يمكن أن تساهم العديد من حالات الصحة النفسية في فرط اليقظـه، والتي تتضمن:
- الفصام: يُخيَّل للأشخاص المصابين بالفصام وجود تهديد غير موجود،.ما يسبب حالة فرط اليقظه، فهو امتداد لجنون الارتياب والأوهام المرافقة للاضطراب،.كما يُعتقَد أن العوامل الوراثية والنفسية والبيئية تسهم في تطور مرض انفصام الشخصية،.وقد يؤدي التوتر دوراً رئيساً في إثارة النوبات الذهانية.
- جنون الارتياب: نظراً إلى أن جنون الارتياب مرتبط بفرط اليقظه،.يمكن ملاحظة هذا العرض مع أي اضطراب مزاجي أو اضطراب في الشخصية قد يكون جنون الارتياب سمة من سماته،.إذ تشمل هذه الحالات: الاضطراب ثنائي القطب واضطراب الشخصية الحدية.
- الخرف: يمكن أن يحدث فرط اليقظه أيضاً بسبب الخرف المرتبط بمرض ألزهايمر واضطرابات التنكس العصبي الأخرى.
أسباب فرط اليقظة محفزات علاج
الحالات الطبية
يمكن أن تسهم بعض الحالات الطبية أيضاً في الإصابة بفرط اليقظة؛.فالألم العضلي الليفي هو حالة يمكن أن تجعل الناس يعانون من حساسية عالية للضوء والضوضاء،.ما قد يجعل الناس يشعرون بالارتباك وفرط اليقظه أحياناً. يمكن أن تلعب أورام العصبية الصماوية وفرط نشاط الغدة الدرقية وأمراض الغدة الكظرية دوراً في ذلك أيضاً.
قد يحدث فرط اليقظة بسبب نوبات حادة من الحرمان من النوم أو تعاطي المخدرات، وأكثرها شيوعاً هي: الميثامفيتامين أو الكوكايين.
محفزات فرط اليقظة
قد تحفز بعض العوامل فـرط اليقظه، وأكثرها شيوعاً هي:
- الشعور بالهجران.
- أصوات صاخبة مفاجئة.
- الألم الجسدي.
- الاضطراب العاطفي.
- التوتر.
- البيئات الفوضوية.
- تذكيرات بصدمات الماضي.
- النقد والإحراج.
- الشعور بالحصار.
علاج فرط اليقظة
يمكن أن يختلف علاج فرط اليقظـه بناءً على السبب الأساسي الذي يثيره.وشدة السلوك المرتبط به، كما يعتمد الأمر على ما إذا كان الشخص المصاب يدرك أن سلوكه غير طبيعي أم لا.
تتمثل الخطوة الأولى في إخراج الشخص المصاب بفـرط اليقظه من بيئة يوجد فيها.تهديد حقيقي، كحالات العنف المنزلي أو الوظائف عالية الضغط التي يكون فيها التهديد المحتمل حقيقياً (مثل الشرطة).
قد تشمل المعالجة العلاج النفسي، بما في ذلك ممارسة اليقظة الذهنية وتقنيات التأقلم والأدوية؛ إذ تشمل خيارات العلاج ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): الهدف من هذا العلاج هو أن تتعلم، من خلال محادثاتك.مع المعالج، أنَّه لا يمكنك التحكم في كل جانب من جوانب العالم من حولك،.ولكن يمكنك التحكم في فهمك لما يحدث والتعامل مع استجابتك له.
- العلاج بالتعرض: أي تعريضك للمحفزات التي تثير التوتر لمساعدتك على التعرف عليها واتخاذ خطوات للتخفيف من استجابتك.
- إزالة الحساسية وإعادة المعالجة من خلال حركة العين (EMDR): هو استخدام حركة.العين وسيلةً لإعادة توجيهك من الذكريات المؤلمة في الماضي إلى أحاسيس الحاضر.
- اليقظة الذهنية: تتمحور اليقظة الذهنية حول “العيش في اللحظة” وتركيز.الأفكار على الأحاسيس الآنية، بدلاً من اتباع الأفكار الدخيلة والتي غالباً ما تكون إشكالية. تشمل التقنيات الأخرى التي تربط بين العقل والجسد: التأمل والتصور الموجه (guided imagery) والارتجاع البيولوجي (biofeedback).
- الأدوية: يمكن معالجة اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات القلق الأخرى بمضادات الاكتئاب أو حاصرات مستقبلات بيتا أو مضادات القلق. يمكن علاج الفصام أو اضطرابات الشخصية أو الاضطراب ثنائي القطب بمضادات الذهان أو مثبتات الحالة المزاجية.
بصفته عرضاً من أعراض اضطراب كامن، لا يمكن علاج فرط اليقظه بمعزل عن غيره،.فهو يعتمد على العلاج المناسب للحالة (بما في ذلك تعاطي المخدرات). وفي بعض الحالات، قد يحتاج المريض لدخول المستشفى للسيطرة على الأعراض.
التعامل مع فرط اليقظة
إذا كنت تعاني من فرط اليقظه إلى الحد الذي يؤثر كثيراً في حياتك،.فاطلب المساعدة من مختص الصحة النفسية، فقد يستغرق التغلب على فـرط اليقظه بعض الوقت، واحتمال حدوث النكسات كبير.
ممارسة الرعاية الذاتية
للتعامل بصورة أفضل مع التحديات حتى خلال العلاج، عليك:
- الحصول على الكثير من الراحة.
- النوم الصحي.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة أنشطة تساعدك على الاسترخاء (مثل اليوجا أو رياضة التاي تشي).
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية من خلال تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين،.وهو هرمون يعزز الحالة المزاجية ويخفف من استجابة هرمون الإبينفرين.
الاعتماد على الأصدقاء والعائلة
التواصل مع الآخرين أمر في غاية الأهمية؛ ذلك لأن التزام الصمت ورفض مشاركة أفكارك.لن يؤدي سوى إلى تعزيز مخاوفك وعزلك عن الآخرين. ابحث عن صديق أو فرد من العائلة تثق به، والأفضل أن يكون شخصاً لا يتجاهل مخاوفك.
الانضمام إلى مجموعة دعم
يمكنك أيضاً الانضمام إلى مجموعة دعم لاضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات أخرى.مع أشخاص يفهمون ما تمر به،.فكلما أنشأت شبكة دعم من الأفراد الذين يدركون أهداف العلاج وتحدياته، زادت احتمالية استمرارك وجني فوائد العلاج.
اقرأ أكثر: كم من الوقت تحتاج مضادات الاكتئاب ليبدأ مفعولها؟
اقـرأ أكثر: العلاج بتسريب الكيتامين، تقنياته، استخداماته وفوائده في العلاج النفسي
اقرأ أكثـر: مهدئات التوتر، ما هي استراتيجيات تخفيف التوتر الفعالة في حياتك؟
