الدواء ليس الطريقة الوحيدة لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، إذ يساعد العلاج الطبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (فرط الحركة) مع الطبابة المنزلية في التعافي والشعور بالراحة أيضاً.

يؤثر اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) على كيفية خوض الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس والأعراق غمار الحياة. 

العلاج الدوائي هو واحد من العلاجات الموصوفة الأكثر شيوعاً، ولكنه ليس الخيار الوحيد؛ هناك طرق مختلفة وأكثر طبيعية لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أيضاً.

فوائد العلاج الطبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (الحركة)

ليس من المعيب ولا المخزي تناول دواء لعلاج هذا الاضطراب، ولكن لا يريد الجميع السير في هذا الطريق بسبب الآثار الجانبية المحتملة، خطر الاعتماد على الدواء أو ببساطة هي مسألة تفضيل شخصي لذلك يميل البعض لاختيار العلاج المنزلي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).

إذا كنت تفضل اختيار العلاج الطبيعي وكان التخلي عن الدواء من مصلحتك المثلى، فقد ترغب في استكشاف أنماط مختلفة من العلاج المنزلي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (الحركة).

“العلاجات المنزلية مفيدة لأنه يمكن تنفيذها بسهولة نسبياً، وتطبيقها عند الحاجة إليها أيضاً”، يقول أليكس ديميتريو (Alex Dimitriu) الحاصل على دكتوراه في الطب وعلى شهادة البورد المزدوج في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine في مينلو بارك في  كاليفورنيا.

قد تعاني من الحد الأدنى من الآثار الجانبية والراحة الملحوظة اعتماداً على شدة الأعراض ونوع العلاج الطبيعي الذي تجربه. يمكن أن تكون العلاجات المنزلية لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بمثابة مكمل أو بديل للدواء أيضاً.

فكر في التحدث مع طبيب للبدء بالعلاج الطبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (الحركة)

من الضروري دائماً استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة، تجربة منتجات جديدة أو الامتناع عن تناول الأدوية.

يمكن للأخصائي تقديم المزيد من المعلومات حول استخدام العلاجات المنزلية للاضطراب لتناسب الاحتياجات الصحية الجسدية والنفسية الخاصة بك. 

العلاج الطبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

تتعدد خيارات العلاج المنزلي الطبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (فرط الحركة)، وفيما يلي أهم هذه الخيارات.

تناول المكملات الغذائية

توفر المكملات الغذائية فوائد متنوعة اعتمادا على نوعها وذلك وفقاً للدراسات، من بين هذه الفوائد:

• تحسين وظيفة الدماغ
• زيادة مدى الانتباه 
• تعزيز التركيز
• تنظيم العواطف
• تحسين جودة النوم
• تحسين الذاكرة

تشمل بعض أفضل المكملات الغذائية لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط الزنك، الحديد، المغنيسيوم، زيت السمك أو أحماض أوميغا 3 الدهنية، إل-الثيانين و إل-التيروزين.

غالباً ما تكون الأبحاث حول المكملات الغذائية الخاصة باضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط محدودة، وقد تكون النتائج مختلطة. وأيضا قد ينفع مكمل مع أحدهم وليس بالضرورة أن ينفع مع شخص آخر.

نظراً لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتداخل مع الأدوية والآثار الجانبية الخطرة، فمن الضروري التحدث مع فريق العلاج الخاص بك إذا كنت مهتماُ بتجربة مكمل غذائي يخفف أعراض هذا الاضطراب.

تغيير نظامك الغذائي

يمكن أن تساعد بعض التغييرات في النظام الغذائي في تعزيز وظائف الدماغ والأمعاء وفي تحسين أعراض اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط في النهاية.

“يتم تركيب جزيئات أولية من الناقلات العصبية (المرسلات الكيميائية في الدماغ) في الأمعاء قبل أن يمكن نقلها إلى الدماغ”، توضح أوما نايدو (Uma Naidoo) الحاصلة على دكتوراه في الطب وهي طبيبة تغذية متدربة في جامعة هارفارد وأخصائية تغذية، ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعا على المستوى الوطني “هذا هو دماغك فيما يتعلق بالطعام”.

وتضيف: “لذلك ليس من الضروري فقط التأكد من أننا نستهلك العناصر الغذائية المناسبة للسماح بهذا التركيب الأمثل، بل يجب علينا أيضاً تغذية الأمعاء حتى تتمكن من العمل بفعالية”.

لذلك، فإن طريقة الأكل ومتى نأكل أمران مهمان. تقول نايدو: “توفر وجبة الصباح الوقود للدماغ بعد ليلة صيام ومن المهم خصوصاً لمن يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إنشاء روتين إفطار لأن الأدوية المنشطة يمكن أن تقلل من الشهية”.

تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن وجبة الإفطار الغنية بالمغذيات يمكن أن تحسن وظائف المخ، بما في ذلك التنبه، الذاكرة ومعالجة المعلومات.

لم يعاني المشاركون في الدراسة من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تحديداً، لكن يميل الأشخاص المصابون به إلى مواجهة مشاكل ومصاعب في هذا النطاق، لذلك من الممكن أن تفيدهم التغييرات الغذائية بهذه الطرق أيضاً.

تحسين جودة النوم

وفقاً لديميتريو، قد يكون النوم أهم علاج طبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إذ يقول: “غالباً يبدو كثير من الناس ممن يواجهون مشاكل في النوم أنهم يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بشكل كبير، الذي يتحسن مع تحسن النوم”.

ويضيف: “واحدة من المشكلات الأساسية في هذا الاضطراب هي القدرة على التحكم في الدوافع أو مقاومتها ويلعب النوم دوراً هائلا في ذلك.”

ويقول أننا عندما ننام، يعيد الدماغ شحن طاقته، يخزن الذكريات ويخلق مساحة لتعلم أشياء جديدة. كما أنه يساعد في التحكم في الاندفاعات. يوصي بالتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم الجيد لجني الفوائد.

“النوم الكافي” أي من 7 إلى 9 ساعات للبالغين ومن 9 إلى 10 ساعات للأطفال. تعني “نوعية النوم الجيدة” النوم قبل منتصف الليل (أو في وقت أبكر للأطفال) ولساعات منتظمة “.

تجنب مسببات الحساسية

يقول ديمتريو: “من الممكن أن تؤدي بعض ملونات الطعام والأطعمة المعالجة بشكل كبير إلى تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط كما تسبب بعض درجات الالتهاب في الدماغ”.

تشير الأبحاث إلى وجود رابط بين تلوين الطعام الاصطناعي والمواد الحافظة وبين فرط النشاط عند الأطفال. لكن لم تؤكد إدارة الغذاء والدواء (FDA) وجود صلة مباشرة، وفقاً لنتائج تلك الدراسة.

في كلتا الحالتين، فإن تجنب هذه المواد المسببة للحساسية وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة كلما أمكن ذلك يمكن أن يقلل من التهاب الدماغ. يقول ديميتريو إن أوميغا 3 قد تساعد في ذلك أيضاً.

كما يقترح مراقبة الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى احتقان الأنف والتنفس عن طريق الفم (سيؤدي في النهاية إلى جودة نوم أسوأ).

ممارسة الرياضة من أفضل خيارات العلاج الطبيعي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

وفقاً لدراسة أجريت عام 2015، يمكن أن تساعد زيادة التمارين البدنية في معالجة أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط التالية لدى الأطفال:

1. الانتباه
2. فرط النشاط
3. الاندفاع
4. القلق
5. الوظيفة التنفيذية
6. الاضطرابات الاجتماعية

يقول ديمتريو: ” في كتابه ‘ADH0.5D 2.0’، يصف إدوارد م. هولويل (Edward M. Hallowell) فوائد استخدام لوح التوازن لإشراك المخيخ وبالتالي تحسين التحكم في الاندفاعات لدى الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط”.

ويلاحظ أن التمرين يمكن أن يساعد أيضاً البالغين المصابين به في تخفيف التوتر، تعزيز التركيز وتحسين التحكم في الاندفاعات.

تشير دراسة صغيرة أجريت عام 2013 على اليوغا والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى أن الممارسة المستمرة لليوغا في المنزل قد تعطي فوائد علاجية. تجدر الإشارة إلى أن معظم الأطفال كانوا يتناولون الأدوية وساءت أعراضهم بمجرد توقفهم عن ممارسة الرياضة بانتظام.

ممارسة اليقظة الذهنية

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هم أكثر عرضة للشرود الذهني وانخفاض مدى التركيز والانتباه.

يقول ديمتريو: “يمكن أن يساعد التأمل واليقظة الذهنية بالتأكيد. على الأقل، فهو مفيد في استحضار ما يدعى بـ”عقل القرد” مصطلح يشير إلى العقل المشتت الذي لا يرتاح أو يهدأ.

تتضمن بعض تمارين اليقظة الذهنية المفيدة تمارين التنفس، كتابة المذكرات اليومية والتأمل.

قد يكون من الصعب الجلوس ساكناً لفترة من الوقت. لكن ممارسات اليقظة الذهنية مثل المذكورة سابقاً يمكن أن تساعدك على التواصل مع اللحظة الحالية، وفي المحصلة، تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مثل القلق وفرط الحركة.

يتطلب التأمل ممارسة وستشعر بتحسن مع مرور الوقت، وفقاً لـ ديمتريو. لذا حاول ألا تستسلم إذا لم تجري الأمور بشكل طبيعي على الفور.

ويضيف: “اعتقدت أنه من المفيد للغاية التفكير في التأمل على أنه حرفياً ممارسة لاستحضار وإحياء أفكار القرود”. “نحن جميعا نفعل ذلك مراراً وتكراراً عندما نحاول التأمل ولا بأس بذلك. هذه هي الفكرة بالضبط”.

العلاج النفسي

العلاج  النفسي هو طريقة رائعة أخرى لفهم آلية عمل الدماغ بهدف علاج أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بشكل أفضل.

تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن العديد من أشكال العلاج يمكن أن تكون طرق تدخل فعالة لتخفيف أعراض الاضطراب لدى البالغين. تتضمن بعض أنواع العلاج المفيدة ما يلي:

1. العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
2. العلاج السلوكي الجدلي الجماعي (DBT).
3. التنويم المغناطيسي.

خلاصة

توجد العديد من العلاجات الطبيعية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال والبالغين ويمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعيشون مع هذه الحالة. تشمل بعض أفضل طرق العلاج المنزلي لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ما يلي:

• التمارين الرياضية 
• النوم
• تغييرات النظام الغذائي (الحمية الغذائية)
• المكملات الغذائية
• اليقظة الذهنية
• تجنب مسببات الحساسية
• العلاج النفسي

من الجيد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول الفوائد والمخاطر الصحية المحتملة قبل تناول أي منتجات جديدة (مكملات غذائية) أو التوقف عن استخدام الدواء. 

اقرأ أيضاً: كيف يتم تشخيص اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط؟

اقرأ أيضاً: أسباب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

المصدر: The 7 Best Home Remedies for ADHD

تدقيق:

تحرير: جعفر ملحم

.