العلاقة بين النوم والصحة النفسية فائدة دراسة النوم تحسين عادات النـوم تأثير النـوم على الصحة النفسية النوم والصحة النفسية
يلعب النوم دوراً جوهرياً في الصحة النفسية؛.سواءً عدم القدرة على النوم، النـوم لفترات طويلة أو الاستيقاظ لمرات عديدة خلال الليل،.إذ يمكن أن تؤثر جميعها على صحة الفرد النفسية أو أن تدل على وجود مشكلة فيها.
يقول الطبيب النفسي “أليكس ديميتريو” (Alex Dimitriu)،.والذي يعتبر أن النوم علامة حيوية هامة جنباً إلى جنب مع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس:.“يعيد الدماغ شحن نفسه ويقوم بقدر لا بأس به من المعالجة العاطفية وتخزين الذاكرة خلال النوم.”
فائدة دراسة النوم
إذا كان الفرد يعاني من مشكلة في الخلود إلى النوم،.فقد يوصي الطبيب بإجراء تخطيط للنوم؛ والذي يسمى أيضاً دراسة النوم أثناء الليل. يتم هذا الإجراء غالباً في المختبر أو عيادة الطبيب، حيث يقوم الفنّي بمراقبة التنفس ودراسة موجات الدماغ والحركات أثناء النوم.
تكشف نتائج الدراسة التي يحللها طبيب النوم عما إذا كان المريض يعاني من الأرق،.التغفيق (narcolepsy)، متلازمة تململ الساقين، انقطاع التنفس النومي أو أي اضطراب آخر في النوم. يمكن أن يقدم الاختبار نظرة عن كثب على العديد من الأشياء المختلفة بما في ذلك:
- مستويات الأوكسجين.
- معدل ضربات القلب.
- مؤشر انقطاع – نقص التنفس (AHI).
- كفاءة النوم.
- مقدار نوم حركة العين السريعة.
قد يوصَى بإجراء اختبارات المتابعة والعلاج اعتماداً على النتائج،.ومع ذلك لا يمكن للاختبار تشخيص أو تأكيد حالة صحية نفسية؛ بدلاً من ذلك،.ستظهر النتائج ما إذا كان الفرد يعاني من سوء جودة النوم،.الأرق، انقطاع التنفس الانسدادي النومي أو أي اضطراب آخر في النوم، ما قد يكون علامة أو عرضاً لاضطراب صحي نفسي.
حتى لو لم يكن المريض يعاني من اضطراب في النوم بل من سوء مستمر في جودة النوم،.يجب أن يزور طبيبا نفسياً أو أخصائي صحة نفسية لمناقشة ما نتج عن دراسة.نومه وكيف يمكن أن تكون مرتبطة بصحته النفسية.
العلاقة بين النوم والصحة النفسية
من الممكن أن يعاني أي شخص من سوء النوم في إحدى الليالي،.والذي قد يسبب له اضطراباً في المزاج وانخفاضاً في مستويات الطاقة ويؤثر على سلوكه،.وبالتالي على علاقاته العاطفية وأدائه في العمل وجوانب أخرى من حياته. وإذا حصل ذلك بشكل مستمر ليلة بعد ليلة، سيؤثر ذلك على صحته النفسية بشدة.
وفقاً للدكتور ديمترو:”قلة النوم بشكل مستمر يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات،.بما في ذلك القلق، الاكتئاب، اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه،.تراجع الذاكرة، إساءة استخدام المواد المخدرة، الإفراط في الأكل أو ضعف التحكم في الاندفاعات.”
يقول الدكتور ديميتريو: “أي اضطراب في النوم،.مثل صعوبة الخلود للنوم أو الاستمرار به أو الاستيقاظ كثيراً في الليل، يستحق التحقيق بأمره إذا استمر لأسبوع أو اثنين”،.كما ينبغي استكشاف أي أعراض منهكة بشكل ملحوظ خلال النهار مثل النعاس، الإرهاق والافتقار إلى الحافز.
العلاقة بين النوم والصحة النفسيه فائدة دراسة النـوم تحسين عادات النوم تأثير النوم على الصحة النفسية النوم والصحة النفسية
يقول الدكتور ديميتريو أيضاً:”نحن نعتبر النوم علامة أساسية على الصحه النفسيه،.إذ يعد بمثابة جرس إنذار”، ويضيف:”إحدى المشكلات في الطب النفسي هي أن العديد من الأعراض ذاتية،.أما النوم من ناحية أخرى فهو موضوعي”.
الاضطرابات المصاحبة
تسبب الاضطرابات النفسية مشاكل متعلقة بالنوم عادة،.لهذا السبب يمكن أن تساعد نتائج دراسة النوم في معرفة الأعراض التي يعاني منها الفرد وسبب إصابته بها.
يوضح الدكتور ديمتريو ذلك بالقول:”يمكن أن تسبب المشكلات النفسية قلة النوم،.وأن تكون هي نتيجة لقلة النوم، إنها علاقة دائرية، مثل اليين واليانغ. لهذا السبب، فإن ممارسة النوم والطب النفسي ضروريان جداً معاً “.
تشمل اضطرابات النوم الأكثر شيوعاً مايلي:
1- انقطاع التنفس النومي
2- التغفيق
3- متلازمة تململ الساقين
4- الخطل النومي (parasomnia)
5- الأرق
يرتبط الأرق ارتباطاً وثيقاً بالقلق، الاكتئاب، الاضطراب ثنائي القطب والاضطرابات الصحية النفسية الأخرى. على سبيل المثال، يعد الأرق أحد الأعراض الأكثر شيوعاً لدى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
يعاني غالبية الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفصام من سوء جودة النوم،.ويمكن أن يكون النوم المضطرب عاملاً تنبؤياً أيضاً، إلى جانب الأعراض الأخرى، في تحديد من سيصاب بالذهان.
قد تسبب ذات الآليات الفيزيولوجية المرضية التي تؤدي إلى الأرق أو فرط النوم اضطرابات نفسية أيضاً،.وهو ما يفسر ربما سبب شيوع الاعتلال المشترك لاضطرابات النوم والاضطرابات النفسية
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل مستمر ومستمر،.فمن المهم التحدث إلى أخصائي الصحة النفسيه، في حين أن هذا التغير في النوم قد ينجم عن تغيير نمط الحياة،.مثل إنجاب طفل أو الانتقال إلى حي جديد أو الإرهاق في العمل لمدة طويلة،.فمن المحتمل أن يكون مرتبطاً بصحتك النفسيه،.فحتى التغيير البسيط في نمط الحياة قد يستوجب دعماً صحياً؛ ما يؤدي بدوره إلى تحسين النوم.
تحسين عادات النوم
لن تعطي دراسة النوم بالضرورة إجابة على سؤال ما السبب الكامن وراء مشاكل النوم،.ولكنها ستوفر المزيد من المعرفة حول نوعية النوم الذي يحصل عليه الفرد،.وتساعد في فهم ما يحدث للجسم أثناء النوم بالضبط.
إذا كان الفرد يعاني من حالة نفسيه سيئة، فسيؤثر ذلك على نومـه؛.ولهذا السبب، تكون مشكلات النوم غالباً أول علامة على وجود مشكلة صحيه نفسيه.
من أجل تحسين النوم، يمكن ممارسة عادات نوم صحية تشمل:
1- إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بأكثر من ساعة.
العلاقة بين النـوم والصحة النفسية فائدة دراسة النـوم تحسين عادات النوم تأثير النوم على الصحة النفسية النوم والصحة النفسية
2- تجنب الكحول، الكافيين والنيكوتين أو الحد منها.
3- ممارسة الرياضة يومياً.
4- تجنب تناول الطعام قبل النوم.
5- خفض درجة الحرارة في الغرفة حتى تصبح أكثر اعتدالاً.
إضافة إلى ما سبق، يمكن وضع الهاتف في غرفة أخرى أو كتابة اليوميات قبل النوم. لكن إذا كان الشخص يعاني من اضطراب صحي نفسي غير مشخص،.فإن هذه التغييرات لن تعالج المشكلة الأساسية،.ولهذا السبب من المهم التحدث مع أخصائي صحة نفسية في حال المعاناة من مشكلات مستمرة في النوم.
عند الشعور بالتوتر، فقد تساعد جلسات العلاج المنتظمة في تطوير استراتيجيات نوم أفضل، ما يفيد في تحسين الصحة النفسية.
خلاصة
بغض النظر عن الحالة، قد يكون النوم صعباً،.إذ تتسابق الأفكار في الذهن ليلاً إذا كان الفرد يفكر في الأمور المالية،.أو يبقيه طفله مستيقظاً لساعات وساعات في كل مرة،.ما يمنعه من الحصول على نوم جيد أثناء الليل،.أو ربما يستيقظ ببساطة عدة مرات خلال الليل دون معرفة السبب بالتحديد،.أو ينام في وقت متأخر أثناء اليوم وغير قادر على تحريك نفسه. يمكن أن تحدث جميع هذه المواقف لأي منا،.ولكن إذا استمرت المشكلة، ستحتاج إلى التحدث مع طبيبك أو المعالج حول هذا الموضوع.
تعد دراسة النوم خطوة أولى جيدة لتشخيص المشكلة المتعلقة بالنوم،.ومن أجل علاج السبب الأساسي، يحتاج المريض لطلب الرعاية الصحية النفسية.
تم تحرير هذا المقال بواسطة سارة شيبارد، وهي كاتبة و محررة وكاتبة خفية.ومدربة كتابة ومدافعة عن الصحة العقلية وقضايا المرأة وغيرها.
اقرأ أكثر: كيف تغفو بسرعة؟ إليك عدة نصائح لتحسين جودة النوم وتنظيمه
اقـرأ أكثر: خمس استراتيجيات لنوم أفضل من جميع أنحاء العالم، ماذا تفعل مختلف لتعزيز النوم؟
اقرأ أكثـر: النوم واضطراب ثنائي القطب، كيف يتداخل كل منهما مع الآخر؟
المصدر: ?What Can a Sleep Study Tell You About Your Mental Health
