تاي تشي هو اختصار لـ t’ai chi chüan وتعود جذوره إلى الطب الصيني (كيغونغ بالتحديد) ويبلغ عمره آلاف السنين.
تدمج ممارسة هذا الفن كُلا من فنون القتال والتأمل، والتي قد تبدو مزيجاً غير محتمل. ومع ذلك فإن الفكرة هي إبطاء كل من العقل والجسم عن طريق تكرار الرقصات الإيقاعية المصممة والتنفس لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
بشكل مثالي، يتوج هذا الفعل بالوصول إلى إحساس بالسلام والهدوء الداخليين. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام فن تاي تشي للمساعدة في تحسين الصحة الجسدية.
إذا كنت تنظر إلى شخص يمارس فن تاي تشي، فسيبدو الأمر كما لو كان يتحرك ببطء. وسيكون من الواضح أيضاً أنه كان يركز تماماً على المهمة التي يقوم بها. يُشار إلى تاي تشي أيضاً على أنه تأمل متحرك.
الأنواع الخمس المختلفة من تاي تشي
هناك خمسة أشكال أو “أساليب” أساسية لـ تاي تشي: “تشين”، “يانغ”، “هاو”، “وو” و “صن”. يتبع كل منها نفس الفرضية وهي الجمع بين التأمل وفنون القتال، إلا أن هناك بعض الاختلافات الطفيفة.
تشين (Chen)
تم تطوير تشين في الستينيات، وهو أقدم أشكال تاي تشي (وبالتالي الشكل الأصلي له). وفقاً لـ Taichi.ca، تم تطويره من قبل عائلة تشين في قرية تشين. ويتميز بمزيج من الحركات البطيئة ثم السريعة، بما في ذلك القفز والركل والضرب.
يستخدم تشين أيضاً حركة تسمى “بكرة الحرير” وهي في الأساس حركة لولبية متدفقة تبدأ عند القدمين وتنتقل إلى اليدين، وهي أساس أسلوب تشين في فن تاي تشي.
يانغ (Yang)
غالباً ما يُعتبر يانغ أكثر أشكال تاي تشي شيوعاً وهو الأكثر ممارسة اليوم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. أسسه Yang Lu-Ch’an في منتصف الثمانينات وهو مبني على أسلوب تشين الأصلي.
الفرق هو أنه يركز بشكل أكبر على تحسين المرونة من خلال حركات كبيرة وشاملة يتم تنفيذها بطريقة بطيئة ورشيقة. نظراً لأنه لا يستخدم حركات تشين السريعة، فإنه يعتبر أكثر سهولة ومثالياً لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وهذا على الأرجح سبب شعبيته.
وو (Wu)
أيضاً أحد أكثر أشكال تاي تشي شيوعاً، تم تطوير أسلوب “وو” بواسطة Wu Ch’uan-yu الذي تم تدريبه بالأصل على يد Yang.
ما يميزه عن أشكال تاي تشي الأخرى هو أنه يركز على تمديد الجسم من خلال الانحناء للأمام والخلف مقابل الوقوف في وضع مركزي. وبالتالي، يركز بشكل كبير على تحسين التوازن.
سن(Sun)
تم تطوير هذا الشكل من تاي تشي بواسطة Wu Ch’uan-yu، وهو عالم كونفوشيوسي وطاوي كان خبيراً في العديد من أشكال فنون القتال الصينية.
يتضمن هذا الشكل مزيداً من الحركات بالقدم مقارنة بالأشكال الأخرى والتي تقترن بحركات يد ناعمة قائمة على (بكرة الحرير). عندما ترى أداءها من البداية إلى النهاية، فإنها تشبه إلى حد كبير رقصة متسقة وجميلة.
هاو(Hao)
يعد “هاو” الأقل شعبية بين جميع أشكال تاي تشي الخمس. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أنه دقيق للغاية ويتطلب مستوى مهارة أكثر تقدماً.
يشدد هذا الشكل بقوة على “التحكم في حركة (القوة الداخلية)” ولا يوصى به لأولئك الجدد في الفن.
فوائد تاي تشي
يتباهى أتباع تاي تشي بأن له العديد من الفوائد الصحية الداخلية والخارجية. فيما يلي الأبرز منها، لكنها ليست قائمة شاملة:
يخفف التوتر والقلق: يمكن أن يساعد الجانب التأملي لـ تاي تشي مع الحركة الجسدية على تهدئة العقل وتحسين التركيز وفي تحفيز تحرير هرمون الإندروفين الذي يمنح شعور السعادة.
يعزز القدرات المعرفية: بالإضافة إلى تحسين الصحة النفسية، أُسّس تاي تشـي أيضاً لتعزيز القدرات المعرفية.
ذكر تحليل تلوي عام 2013 نشر في مجلة علوم الرياضة والصحة أن التمارين البدنية بشكل عام تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
وأوصى الباحثون على وجه التحديد بممارسة تاي تشـي لكبار السن لأنه شكل من أشكال التمرينات الجسدية اللطيفة والأكثر سهولة. والتي تجمع معها أيضاً التمارين العقلية عن طريق “الكوريغرافيا” أو الرقص المتكرر.
يزيد المرونة وخفة الحركة: على غرار اليوغا، يتضمن تاي تشـي تمديدات للجسم يمكنها بشكل عام تحسين المرونة وخفة الحركة. يكون هذا سهلاً ومفيداً في حياتك اليومية ولكن قد يجعلك أيضاً أكثر رشاقة وقدرة في الرياضات الأخرى.
يحسن التوازن ومهارات التنسيق: بالإضافة إلى تحسين المرونة وخفة الحركة، يمكن أن تساعدك حركة ين و يانغ المعقدة لحركات تاي تشـي في التوازن والتنسيق.
مرة أخرى، هذه المهارة مفيدة في حياتك اليومية (يمكن أن تساعد تلك المهارات الحركية الدقيقة في منع التعثر والسقوط) وفي الرياضات الأخرى.
يعزز القوة والقدرة على التحمل: كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين البدنية، يمكن أن تزيد رياضة تاي تشـي قوتك الحالية وقدرتك على التحمل. مع الممارسة المستمرة قد تجد أنك أكثر رشاقة وأن عضلاتك أكثر تحديداً، وأنك قادر على ممارسة الرياضة لفترات أطول من الوقت.
من يمكنه الاستفادة أكثر من تاي تشي؟
يمكن لأي شخص الاستفادة من دمج تاي تشـي في حياته، على وجه التحديد فإن أشكال Yang و Wu و Sun هي الأكثر سهولة لأنها تستخدم حركات بطيئة وثابتة يمكن حتى للمبتدئين تعلمها.
نظراً لطبيعة تاي تشـي الخفيفة والرشيقة، فإنها تعد غالباً “رياضة” ممتازة كخيار لكبار السن.
هناك أشكال حديثة لـ تاي تشـي يمكنك القيام بها وأنت جالس على كرسي. أيضاً، نظراً لأنها تنطوي على جانب عقلي، فهي بمثابة طريقة جميلة للتأمل وإيجاد السلام الداخلي.
تعلم و ممارسة تاي تشي
على الرغم من أن تاي تشي قد تبدو خارج منطقة الراحة الخاصة بك، إلا أن هناك العديد من النوادي وأماكن اللياقة البدنية وحتى المنظمات التطوعية في جميع أنحاء العالم التي تقدم دروساً وجلسات خاصة بـ تاي تشـي.
يمكنك حتى تعلم كيفية ممارسة تاي تشـي افتراضياً مع مدرب أو حتى عن طريق درس مسجل مسبقاً عبر وسائل التواصل الاجتماعي بما فيها Instagram و Facebook و YouTube.
بمجرد أن تتعلم الكوريغرافيا، ستتمكن من التدرب في أي مكان بدءاً من غرفة نومك حتى الفناء الخلفي لمنزلك.
خلاصة
تدمج رياضة تاي تشـي التمارين البدنية مع التأمل بشكل فريد. إذ يقدم هذا المزيج النادر العديد من الفوائد لكل من صحتك الجسدية والنفسية. وبسبب الحركات البطيئة والثابتة، يمكن للجميع ممارستها ممن يهتمون بتعلم هذا الفن وممارسته.
اقرأ أيضاً: تمارين استرخاء العضلات التدريجي لإدارة التوتر والقلق
تدقيق: هبة مسعود
تحرير: جعفر ملحم
