عندما تقضي وقتك في الأعمال التطوعية أنت بالتأكيد تستثمر وقتك بشكلٍ بنَّاء، مهما كان العمل التطوعي الذي تؤديه خلال عطلة نهاية الأسبوع فإن العمل التطوعي يمنحك شعوراٌ جيداً. تتعدد فوائد العمل التطوعي النفسية، وقد أكدت الدراسات أن العمل الطوعي يخفف الاكتئاب.
في نفس الوقت أنت تقدم عطائك للآخرين وبالمقابل يقدم لك العمل التطوعي فوائد متنوعة متعلقة بالصحة النفسية والجسدية.
أهمية العمل الطوعي النفسية
يمكنك التطوع من مكان عملك أو من خلال العديد من المؤسسات والمنظمات الخيرية عبر الانترنت ومعنى التطوع هو أن تمنح وقتك الكامل دون توقع للحصول على أي أجر، إذ يستمتع العديد من الناس في تقديم المساعدة لمجتمعهم.
يركز الإيثار على العمل حرصاً على سعادة وسلامة الآخرين مهما كلفهم الأمر وقد يكون ذلك أحد دوافع الناس للتطوع.
يضع الناس أنفسهم مكان الآخرين الذين يواجهون أوقات صعبة ويحتاجون المساعدة غالباً ويكون ذلك بدافع التعاطف.
تتعدد فوائد العمل التطوعي النفسية، فهو يمنحك التطوع شعوراً بأنك جزء من منظومة أكبر من نفسك فقط، قد يعني ذلك أن نكون قدوة في تعليم طفلك عندما تتطوع لارتداء لباس عامل وتشاركه في يوم العمال في المرحلة الثانوية أو حتى من خلال الشعور باتصال أكثر مع العالم بعد تبرعك عن طريق حملة GoFundMe لصديقك الأوكراني، والتي جنت آلاف التبرعات من مختلف أنحاء العالم.
عندما تتطوع لا تشعر بالوحدة أو الانعزال لأن العمل التطوعي يمنعك من القلق حول معاركك الخاصة ويمنحك رؤية جديدة ويمكُنك أيضاً من المساهمة بشكل إيجابي في العالم.
الفوائد النفسية للتطوع
يطلق علماء النفس على سلوكيات مساعدة الآخرين بالسلوكيات المؤيدة للمجتمع مثل تقديم العون في قضية عظيمة هو سلوك مؤيد للمجتمع، يمكن أن يرفع مزاجك ويؤثر على صحتك بطرق عديدة أيضاً كالآتي.
يمنحك التطوع شعور جيداً
يمنحك العطاء حقاً شعور بالراحة، إذ يفرز جسمك الأندروفين والذي تطلق عليه Harvard Health اسم “مسكنات الألم الطبيعية للدماغ”؛ عندما تتطوع أو تعمل عملاً تستمع به يخلق الأندروفين إحساساً بالسعادة ويطلق الناس أحياناً على ما تشعر به “بنشوة المساعد”.
يزيد التطوع من سعادتك
تزيد الأنشطة المسلية والهادفة مثل مساعدة الآخرين من سعادتك؛ وجد الباحثون في دراسة نشرت في مجلة دراسات السعادة (Journal of Happiness Studies) أن المتطوعين أكثر سعادة من غيرهم.
باستخدام بيانات حوالي أكثر من 70.000 مشارك في المملكة المتحدة، وجد العلماء من خلال المقارنة بين الأفراد المتطوعين وغير المتطوعين أن من عمل في التطوع السنة السابقة هم أكثر رضا عن حياتهم وحصلوا على تقييم أفضل لصحتهم أيضاً.
نتائج أخرى للدراسة: وجد الباحثون أن الأفراد الذين تطوعوا لو مرة في الشهر، يتمتعون بصحة جيدة أكثر من الأشخاص الذين نادراً ما عملوا في التطوع أو لم يتطوعوا إطلاقاً.
التطوع يقلل من الوحدة والقلق
قد تزيد قلة التواصل مع الأفراد الأخرين أو الشعور بالوحدة من مستوى هرمون الكورتيزول في جسدك.
وفقاً ل Cleveland Clinic، لا تسبب المستويات العالية من الكورتيزول في جسمك القلق وحسب، بل خطر إضعاف أداء إدراكك المعرفي أيضاً، بالإضافة إلى زيادة خطر تفاقم الالتهابات والإصابة بأمراض القلب كما إضعاف جهاز المناعة لديك.
يبني العمل التطوعي الصداقات ويقوي التفاعل الاجتماعي وحس المشاركة
المشاركة في نشاط مشترك يقرب الناس من بعضهم بعضاً، ومن المحتمل أن تمشي بحيوية وتمارس الرياضة بشكل أكثر وألا تفكر في مشاكلك لبرهة من الوقت ومن المرجح أن تُكَّون أصدقاء جدد.
من المهم توافر الأصدقاء ضمن إطار علاقاتك كونهم يقدمون الدعم العاطفي ويعززون ثقتك بنفسك ويساعدوك على تخفيف التوتر.
أيضاً سوف تصبح أكثر انخراطاً في المجتمع عندمشاركتك في العمل التطوعي وقد تعزز المشاركة في المجتمع من صحة الدماغ.
العمل الطوعي يخفف الاكتئاب
أن تقول نعم لفرص التطوع يمكن أن تساهم ايضاً في تقليل مستوى الاكتئاب، أظهرت الأبحاث العلمية أن العمل التطوعي يخفف من مستويات الاكتئاب ممن أعمارهم تزيد عن 65 عاماً، لذا يمكننا القول أن التطوع مفيد لكبار السن.
فوائد العمل التطوعي الجسدية
بالاستناد إلى دراسة تتضمن البالغين من تزيد أعمارهم عن 50 عاماً، تشير إلى أن احتمال ارتفاع ضغط الدم لدى من يعملون بالتطوع بشكل منتظم أقل مقارنةً بالمشاركين غير المتطوعين.
يُعد ارتفاع ضغط الدم مؤشر أساسي للصحة بسبب مساهمته بالإصابة بأمراض القلب والجلطة والوفاة المبكرة.
إن خدمة الآخرين ومشاركتهم ضمن مجموعة لتحسين العالم ترفع من معنوياتنا، وقد يكون لها تأثيرات حقيقية على أجسامنا.
طالما أنك تحافظ على نشاط جسمك ودماغك فأنت تمنع التدهور المعرفي وتحافظ على صحتك.
المشاركة في العمل التطوعي
حتى لو كان العمل الذي تؤديه عملاً ينم عن طيبةٍ ولطافة مثل توصيل العشاء إلى طاولة صديقك المريض، أيضاً هو عملٌ ذو قيمة. وبالمثل تنظيف المنزل بدلاً من انتظار والدتك التي عملت نوبتين في المستشفى في الليلة السابقة.
إذاً، لا يعني التطوع بالضرورة أسلوب ثابت ومتسق. إن رغبت في التطوع بشكل منتظم وهو عملٌ تجني إزاءه العديد من الفوائد كما ذكرنا سابقاً، تتوافر العديد من المنظمات التي ترحب بمساعدتك.
في الحقيقة تعتمد بعض المنظمات مثل المنظمات غير الربحية على المتطوعين للقيام ببعض الواجبات بسبب محدودية الدخل.
كيف تشارك في العمل التطوعي؟
إليك بعض الطرق الممكنة التي يمكنك التطوع من خلالها في مجتمعك:
- إيصال الطعام لبرنامج مثل Meals on Wheels.
- تعلم الطلاب دروساً خصوصية بكيفية القراءة واللغة الانكليزية والرياضيات.
- زيارة مركز كبار السن أو لعب أنشطة معينة معهم.
- الغناء أو الرقص في العروض التي يذهب ريعها لجمعية خيرية مفضلة لديك.
- التدريب ضمن مدرسة متوسطة في منطقة محلية.
- المشاركة في تنظيف الشاطئ.
- اصطحاب جارك إلى موعد مع الطبيب.
- جزّ العشب في حدائق كبار السن.
- إعادة ترتيب الرفوف في المكتبة المحلية في منطقتك.
- العمل لصالح منظمات حقوق الإنسان مثل منظمة العفو الدولية.
- عزف الموسيقى لمن يقطنون في مأوى.
- إقامة حفلة في منزلك.
- جمع التبرعات لجهود الإغاثة المبذولة في حالات الكوارث للصليب الأحمر الدولي.
- المساعدة في فعاليات تنظيف المنتزهات.
- تقديم الطعام للفقراء.
- تقديم تفاحة أو برتقالة إلى متشرد أينما تراه.
- المساعدة في تحسين ودعم مركز حماية الحيوانات.
- الانتساب إلى عضو مجلس التجمعات السكنية التي تعيش ضمنها.
- تسهيل أداء الأنشطة مثل لعبة بينغو في دار المسنين.
- المساعدة في مشاريع صيانة المباني في مركز مجتمعي ما.
تذكر إن لم تتمكن من التطوع بأي من تلك الطرق، يمكنك الاستفادة من موهبة أو مهارة لديك. على سبيل المثال إن كان لديك مهارات تقنية عالية يمكنك التطوع ضمن قائمة “الشخص المناسب للتوجه إليه” للعمل في صيانة أجهزة الحاسوب أو الطوابع الخاصة بالمنظمة مرة في الأسبوع.
إذا كنت بارعاً في التقاط الصور وتحب ذلك يمكنك التطوع بإرسال صور تتعلق بمنشور أو بحث لدى معهد ما أو عن طريق تحديث موقع الويب لجمعية خيرية خلال الصيف.
تذكر دائماً إذا لم تستطع التطوع بسبب ضيق وقتك يمكنك المساهمة بتقديم مبلغ مادي.
طرق إيجاد فرص التطوع عبر الانترنت
يمكنك العثور على فرص في مجتمعك وكذلك عبر الإنترنت. تحقق من هاتين المؤسستين الرائعتين عبر الإنترنت وكيف يمكنك مساعدة المحتاجين:
Volunteer Match: هي قاعدة بيانات حائزة على جوائز وتأسست منذ أكثر من 20 عاماً.
ستجد العديد من الطرق للتطوع على أكبر وأشهر منصة لتأمين فرص للراغبين في التطوع على الويب فهي تربط مليون متطوع مهتم شهرياً مع 130.000 منظمة غير ربحية.
DoSomething.org: هي أكبر منصة رقمية غير ربحية للشباب مخصصة لقضايا التغيير الاجتماعي.
ينضم أعضاء للتطوع مع ملايين الأعضاء الآخرين من جميع أنحاء العالم سعياً للتغيير الاجتماعي والمشاركة في حملات العمل المدني؛ يكّمن هدفها إحداث تأثير على القضايا التي تهتم المنصة بها.
اقرأ أيضـاً: الشعور بالفراغ، ماذا يعني وكيف تتعامل معه؟
اقـرأ أيضاً: أربع عشرة خدعة ذهنية لتقليل القلق
اقرأ أيضـاً: استراتيجيات لمدة خمس دقائق تساعد في تخفيف التوتر
المصدر: The Mental Health Benefits of Volunteering
تدقيق: هبة محمد
تحرير: جعفر ملحم
