نموذج ABC هو تقنية أساسية في العـلاج المعرفـي السلوكـي، وهو إطار عمل يفترض أن معتقدات الفرد حول حدث معين تؤثر على رد فعله عليه. نموذج ABC فوائد تقنيات العلاج المعرفي السلوكي, استخدام نموذج ABC لعلاج التشوهات المعرفية, استخدام نموذج ABC لعلاج المعتقدات اللامنطقية.
قد يستخدم المعالج هذا النموذج لمساعدتك على تحدي الأفكار غير المنطقية والتشوهات المعرفية، ما يسمح لك في إعادة هيكلتها وتكييف استجابة أكثر صحة.
العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من أنواع العلاج النفسي يهدف إلى المساعدة في ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية وإعادة تشكيلها بطريقة أكثر إيجابية، ويعلّم كيف تؤثر تلك المشاعر والأفكار على حياة الفرد.
يُستخدم العلاج المعرفي السلوكي في إدارة مجموعة متنوعة من الحالات، بما فيها القلق، تعاطي المواد المخدرة والمشاكل العلائقية. ويهدف إلى تحسين الوظيفة العقلية والعاطفية وبالتالي تحسين جودة الحياة في نهاية المطاف.
يركز هذا الشكل من العلاج على الحاضر بدلاً من الماضي، وتكمن فكرته في مساعدة الفرد على التأقلم مع المواقف المثيرة للمشاكل بطريقة صحية، سليمة وفعالة.
آلية عمل نموذج ABC
ابتُكر نموذج ABC من قبل الدكتور آلبرت إليس (Albert Ellis)، وهو عالم نفس وباحث. يشير اسم النموذج إلى مكوناته. فيما يلي ما يمثله كل حرف:
- (A / Adversity or activating event) الشدائد أو الحدث المحفز.
- ـ (B / Beliefs) : معتقداتك إزاء الحدث؛ وتنطوي على الأفكار الواضحة والخفية عن الموقف، نفسك والىخرين.
- ـ (C / Consequences): العواقب أو النتائج؛ وتتضمن استجابتك العاطفية أو السلوكية.
يُفترض أن (b) يربط (A) مع (C).أي أن المعتقدات تربط بين الحدث المحفز والعواقب. إضافة إلى ذلك، تعد المعتقدات أهم عنصر مكون في هذا النموذج؛ ذلك لأن العـلاج المعرفي السلـوكـي يركز على تغيير المعتقدات من أجل خلق عواقب أو نتائج أكثر إيجابية. نموذج ABC فوائد تقنيات العلاج المعرفي السلوكي, استخدام نموذج ABC لعلاج التشوهات المعرفية, استخدام نموذج ABC لعلاج المعتقدات اللامنطقية.
عند استخدام نموذج ABC، يساعدك المعالج على استكشاف الرابط بين المعتقدات والعواقب، ويركز على استجاباتك العاطفية والسلوكية والمعتقدات التلقائية التي يمكن أن تكون السبب وراء هذه الاستجابات، وسيساعدك المعالج أيضاً على إعادة تقييم هذه المعتقدات.
بمرور الوقت، ستتعلم كيف تدرك المعتقدات الأخرى المحتملة إزاء الأحداث السلبية أو الشديدة، ما يتيح الفرصة أمام نتائج أكثر صحة ويساعدك على المضي قدماً.
أمثلة على نموذج ABC وفوائده
يفيد نموذج ABC الأداء العقلي والعاطفي. إذا كان الفرد يحمل معتقدات خاطئة وغير دقيقة حول موقف ما، فقد تكون استجابته غير سليمة أو فعالة. لكن، يستطيع نموذج ABC المساعدة في تحديد هذه الأفكار والمعتقدات المغلوطة وبالتالي مساءلة صحتها ما يحسن رد الفعل على الموقف.
كما أنه يساعد الفرد على ملاحظة الأفكار التلقائية. بالمقابل، يمكنه أن يتوقف قليلاً ويستكشف الحلول البديلة للمشكلة التي تواجهه.
يمكن استخدام نموذج ABC في مواقف وظروف وأحداث مختلفة. مثل:
- وصل زميلك إلى العمل ولم يلق التحية عليك.
- أنت شخص ودود مع الجميع في الفصل الدراسي، إلا أن أحدهم أقام حفلة ولم يوجه دعوة إليك.
- تخطط إحدى قريباتك لحفلة زفافها وطلبت من غيرك مساعدتها في ذلك.
- سألك مديرك في العمل عما إذا كنت أنهيت المهمة الموكلة إليك.
- لم يهتم صديقك بمتابعة اتفاقكما على تناول العشاء سوية.
في كل من السيناريوهات السابقة، هناك حدث قد يثير أفكاراً غير عقلانية أو منطقية والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية مثل:
استخدام نموذج ABC يمكن أن يساعدك في استكشاف أفكار أكثر عقلانية، وبالتالي تطوير مشاعر أكثر إيجابية.
استخدام نموذج ABC لعلاج التشوهات المعرفية والمعتقدات اللامنطقية
خلال العلاج المعرفي السلوكي، يقودك المعالج عبر سلسلة من الأسئلة والمحفزات أو المثيرات.
فيما يلي ما يمكنك توقع أن تفعله عند استخدام نموذج ABC:
- يطلب منك المعالج شرح ووصف الحدث السلبي أو الشديد. قد يكون أمراً وقع للتو أو سيناريو محتملاً تشعر بالتوتر تجاهه.
- سيسألك المعالج عن ماهية شعورك أو رد فعلك على هذا الحدث.
- سيطلب منك المعالج تحديد المعتقدات الكامنة وراء استجابتك.
- سوف يطرح أسئلة تتعلق بهذا الاعتقاد ويتحدى صحته ومصداقيته. الهدف من ذلك هو مساعدتك على إدراك طريقة تفسيرك للمواقف.
- سيعلمك كيف تتعرف على التأويلات والتفسيرات أو الحلول البديلة.
- سوف يخصص المعالج مقاربته العلاجية لتناسب حالتك، معتقداتك ومشاعرك الخاصة. ويمكن أن يكرر خطوات معينة خلال العلاج أو تضمين أنواع أخرى من العلاج.
من المهم أن يكون المعالج القائم على هذه المقاربة العلاجية معالجاً معتمداً ومرخصاً له.
خلاصة
في العلاج المعرفي السلوكي، يعد نموذج ABC إطار وهيكل عمل لتغيير الأفكار غير العقلانية أو المنطقية، ويهدف إلى تحدي المعتقدات السلبية وتطوير طرق أكثر عقلانية وعملية بشكل أكبر للتعامل مع السيناريوهات المجهدة.
قد يدمج المعالج نموذج ABC مع أنواع أخرى من العلاجات ضمن أطر العلاج المعرفي السلوكي، وقد يوكل فروضاً منزلية مصممة لمساعدة الفرد في تطبيق ما تعلمه على أحداث ومواقف الحياة الواقعية. نموذج ABC فوائد تقنيات العلاج المعرفي السلوكي, استخدام نموذج ABC لعلاج التشوهات المعرفية, استخدام نموذج ABC لعلاج المعتقدات اللامنطقية.
مع توجيه المعالج وإرشاداته، يمكنك تعلم كيف تتعامل مع الضغوطات اليومية بطريقة أكثر إيجابية.
اقرأ أيضـاً: هل يستطيع العلاج المعرفي السلوكي المساعدة في مشاكل إيذاء الذات؟
اقـرأ أيضاً: العلاج المعرفي السلوكي للأطفال، تقنياته، فوائده وفعاليته
اقـرأ أيضـاً: ما هي التشوهات المعرفية؟ وما هي أنماط التشوهات المحددة في العلاج السلوكي المعرفي؟
المصدر: ABC Model in Cognitive Behavioral Therapy
تدقيق: هبة مسعود
تحرير: جعفر ملحم
